Hoy he lanzado un blog . ¡Sigue atento! 

Este blog quiere aportar a la sociedad técnicas y mejoras de rendimiento físico bajo mi propio criterio, asi como también pretendo ayudar y aportar lo mejor de mis conocimientos bajo mi formación y experiencia. Me gustaria tambien que los internautas que entren en mi Blog aporten sus propias conclusiones y me ayuden a mejorar profesionalmente, siempren y cuando aporten con conocimiento de causa. 

Espero que entre todos hagamos de este Blog una gran "biblioteca" donde podramos consultar para cualquier tipo de duda en el ambito deportivo relacionado con la salud.

Un saludo a todos

Hola a todos !! 

Hola a todos!!!

El propósito de este estudio fue investigar el efecto de la manipulación de los componentes de estiramiento estáticos y dinámicos asociados a una tradicional de pista y de campo de calentamiento. Dieciocho velocistas experimentados fueron asignados aleatoriamente en una de las medidas repetidas, dentro del tema de estudio de diseño con 3 intervenciones: estiramiento activo dinámico ( ADS ) , estiramiento pasivo estático combinado con ADS ( SADS ) , y estiramiento dinámico estático combinado con ADS (DADS) . Un estandarizada 800m corrió de calentamiento se llevó a cabo antes de cada intervención diferente estiramiento, seguido de dos carreras 50 m. Los resultados indicaron que la intervención SADS rindió significativamente ( p < = 0,05 ) más lentos tiempos de sprint de 50m , podrán incluirse los ADS o DADS intervención. La disminución en el tiempo de sprint observado después de la intervención de ADS en comparación con la intervención del DADS se encontró que era no significativa ( p > 0,05 ). La disminución de la intervención post SADS rendimiento se atribuyó a una disminución en la unidad musculotendinosa ( MTU ) rigidez, posiblemente debido a una reducción en la activación muscular antes de contacto con el suelo, dando lugar a una disminución en la capacidad de la MTU para almacenar y transferir energía elástica después de el uso de técnicas de estiramiento estáticos pasivos. La mejora de rendimiento de velocidad de 50 m asociado a las ADS y las intervenciones del DADS estaba relacionado con el ensayo de patrones de movimientos específicos, ayudando a la propiocepción y activación previa, lo que permite un cambio más óptima de excéntrica a la contracción muscular concéntrica.

Se concluyó que el estiramiento pasivo estático en un calentamiento disminuye el rendimiento de velocidad, a pesar de ser combinado con estiramientos dinámicos y el dinamico aporta mas beneficios al musculo

EN CONCLUSION, DEPENDE DE PARA EL POST EJERCICIO QUE SE VAYA A REALIZAR, SERIA MAS BENEFICIOSO UN TIPO DE ESTIRAMIENTO U OTRO.

EL ESTIRAMIENTO DINAMICO ES UN TIPO DE ESTIRAMIENTO EL CUAL NOS ACTIVA  EL MUSCULO PARA UN EJERCICIO NORMALMENTE DE CAPACIDAD ANAEROBICA, (YA SEA VELOCIDAD O FUERZA)

EL ESTIRAMIENTO ESTATICO ES UN TIPO DE ESTIRAMIENTO EL CUAL NOS RELAJA EL MUSCULO, NOS MEJORA LA FLEXIBILIDAD Y TAMBIEN NOS AYUDA A PREVENIR LESIONES.

Espero haber ayudado

Saludos a todos!!!

Hola a todos!

Aqui os vengo hablar del termino CORE, durante la historia de la vida se han trabajado los abdominales en nuestro entrenamientos  dandole muchisima importancia. En los últimos años se esta hablando del término Core y hemos llegado a introducirlo como parte del vocabulario en nuestros entrenamientos.

Estudios científicos existentes, nos han convencido a "algunos" de que la capacidad de estabilización del Core es fundamental para servir como punto de estabilización  a movimientos articulares más alejados de nuestro "centro de gravedad" ayudando a contribuir en movimientos eficientes y de prevención de lesiones.

Hello everyone !

Here I come to speak of the term CORE, during the history of life have worked our abs workouts giving great importance . In recent years the term Core is talking and we came to introduce it as part of the vocabulary in our workouts.

Existing scientific studies have convinced us to "some" of the ability to stabilize the Core is essential to serve as a stabilizing farthest joint movements of our " center of gravity" helping to contribute to efficient movement and injury prevention.

" The abdominal muscles have no mission to perform movements but controlling and preventing unwanted movements of the spine "

That is, the Core function is to stabilize the trunk ( spine ) while we generate limb movements , enhancing efficient transmission of forces and protecting against injury.

From here we have some questions why abdominal work in isolation to any part of the body ? Would it be more convenient to work as a stabilizer of limb movements?

If we want to improve the Core go changing our old habits and go workouts starting to work it so we exercise where the main trunk fución stabilizer.

Improve our postural control , back problems , in addition to bringing up our abdominal strengthening abdominal muscles that is.

Gradually , it seems that this market is proposing us interesting alternatives to Core work through more functional exercises which work in coordination with the abdomen arms and legs and other materials that can support nis as the BOSU or FITBALL but have to keep working to get better in our results.

Greetings to all !!!

Hola a todos!!!

En esta nueva entrada os vengo hablar de la inquietud de la mayoria de las personas por perder peso. ¿pero a que nos referimos a perder peso? Algunas personas confunden los terminos. ¿Que es lo que queremos perder peso o perder la grasa?, porque si yo pongo un entrenamiento para perder peso que es lo que toda la gente demanda y tambien perdierais masa múscular, seguramente no quedariais muy satisfechos. 

Asi que hablando por terminos, a modo de ejemplo, una persona puede pesar 80kg y tener un indice de grasa de 7% y otra persona puede pesar 80kg y tener un indice de grasa de un 25%. El segundo individuo problamente necesite un programa para perder grasa y el primer individuo no.

Si queremos perder nuestro exceso de grasa, tenemos varias opciones.

Los estudios señalan que el porcentaje que proviene de las grasas cuando hacemos ejercicios aerobicos es mayor que cuando se realizan ejercicios de alta intensidad (anaerobicos), es decir , el organismo a ejercicios de baja intensidad para generar energia  "ATP" consume mas grasas que cualquier otro tipo de nutriente. PERO tambien hay estudios que indican que los ejercicios anaerobicos a largo plazo son mas beneficiosos para perder grasa.

Es correcto que en ejercicios de baja intensidad el porcentaje de grasa que se utiliza en el organismo para generar energia es mayor que cualquier otro nutriente, eso esta claro, pero a nosotros no nos interesa un porcentaje nos interesa el total de los consumido.

Pongo un ejemplo: 

En un ejercicio aerobico se consume 60% de grasa aprox.

En un ejercicio anaerobico se consume un 40% de grasa aprox.

Entonces si hacemos un ejercicio aerobico y gastamos 500 kcal, habremos consumido 300kg de grasa. Sin embargo en un ejercicio ANAEROBICO gastamos 1000 kcal, habremos concumido 400 kg de grasa , es decir con el entrenamiento de alta intensidad hemos consumido 100kg mas de grasa que respecto al de baja intendidad. 

Tambien tenemos que tener en cuenta que el cuerpo despues del ejercicio necesita recuperarse y habra mayor gastos de energia del organismo en en los ejercicos ANAEROBICOS, otro punto a favor.

Y otro punto a favor de los ejercicios de alta intensidad es que cuando realizamos estos ejercicios , GANAMOS MASA MUSCULAR y por consecuente perdemos grasa y cuanto mas masa muscular tengamos, el metabolismo hara que el cuerpo en reposo consumas mas grasa por el simple hecho de "mantenerse vivo". Esto hara que un futuro con menor ejercicio fisico podamos manterner nuestro peso ideal.

En conclusion os animo que toda persona que tenga una capacidad fisica optima, si quiere perder grasa, que practique ejercicios ANAEROBICOS, las investigaciones asi lo demuestran.

Un saludo!!!