PERDIDA DE PESO, ¿CON EJERCICIOS DE BAJAS INTENSIDADES O ALTAS?

Hola a todos!!!

En esta nueva entrada os vengo hablar de la inquietud de la mayoria de las personas por perder peso. ¿pero a que nos referimos a perder peso? Algunas personas confunden los terminos. ¿Que es lo que queremos perder peso o perder la grasa?, porque si yo pongo un entrenamiento para perder peso que es lo que toda la gente demanda y tambien perdierais masa múscular, seguramente no quedariais muy satisfechos. 

Asi que hablando por terminos, a modo de ejemplo, una persona puede pesar 80kg y tener un indice de grasa de 7% y otra persona puede pesar 80kg y tener un indice de grasa de un 25%. El segundo individuo problamente necesite un programa para perder grasa y el primer individuo no.

Si queremos perder nuestro exceso de grasa, tenemos varias opciones.

Los estudios señalan que el porcentaje que proviene de las grasas cuando hacemos ejercicios aerobicos es mayor que cuando se realizan ejercicios de alta intensidad (anaerobicos), es decir , el organismo a ejercicios de baja intensidad para generar energia  "ATP" consume mas grasas que cualquier otro tipo de nutriente. PERO tambien hay estudios que indican que los ejercicios anaerobicos a largo plazo son mas beneficiosos para perder grasa.

Es correcto que en ejercicios de baja intensidad el porcentaje de grasa que se utiliza en el organismo para generar energia es mayor que cualquier otro nutriente, eso esta claro, pero a nosotros no nos interesa un porcentaje nos interesa el total de los consumido.

Pongo un ejemplo: 

En un ejercicio aerobico se consume 60% de grasa aprox.

En un ejercicio anaerobico se consume un 40% de grasa aprox.

Entonces si hacemos un ejercicio aerobico y gastamos 500 kcal, habremos consumido 300kg de grasa. Sin embargo en un ejercicio ANAEROBICO gastamos 1000 kcal, habremos concumido 400 kg de grasa , es decir con el entrenamiento de alta intensidad hemos consumido 100kg mas de grasa que respecto al de baja intendidad. 

Tambien tenemos que tener en cuenta que el cuerpo despues del ejercicio necesita recuperarse y habra mayor gastos de energia del organismo en en los ejercicos ANAEROBICOS, otro punto a favor.

Y otro punto a favor de los ejercicios de alta intensidad es que cuando realizamos estos ejercicios , GANAMOS MASA MUSCULAR y por consecuente perdemos grasa y cuanto mas masa muscular tengamos, el metabolismo hara que el cuerpo en reposo consumas mas grasa por el simple hecho de "mantenerse vivo". Esto hara que un futuro con menor ejercicio fisico podamos manterner nuestro peso ideal.

En conclusion os animo que toda persona que tenga una capacidad fisica optima, si quiere perder grasa, que practique ejercicios ANAEROBICOS, las investigaciones asi lo demuestran.

Un saludo!!!